Abnehmen und Geld sparen. Geht das?

Es ist Jahreswechsel. Wie jedes Jahr nehmen sich Tausende Menschen vor, abzunehmen. Und das ist Fakt.

Die Fitnessstudios leben von diesen „Karteileichen“. Die Leute gehen voll motiviert ins neue Jahr, schließen Verträge ab und nach drei- oder viermal ist die Euphorie vorbei.

Aber ganz ehrlich? Wer von euch ohne Sünde ist, werfe den ersten Stein.

Geht mir manchmal auch so. Ich fange etwas an, bin hochmotiviert und dann läuft es doch nicht so, wie ich mir das vorgestellt habe. Oder das Leben kommt dazwischen. Plötzlich ist das alles nicht mehr so wichtig und schläft langsam ein.

Aber hier geht’s ums Abnehmen und ums Geldsparen.

Nüchtern betrachtet, sollte das doch eigentlich eine super Kombination sein. Ich meine: Abnehmen heißt weniger essen. Weniger essen heißt weniger einkaufen. Weniger einkaufen heißt weniger Geld ausgeben. Was bedeutet: Wir sparen Geld.

Zumindest in der Theorie. Die Praxis sieht allerdings oft anders aus.

Also schauen wir uns das mal genauer an. Wo ist hier der Haken?

Die Fitnessindustrie: Abnehmen schön teuer

Abnehmen online – Ernährungsberatung

Wenn man den Social-Media-Kanälen glaubt, ist Abnehmen gar nicht so einfach.

Wir müssen unsere Ernährung komplett umstellen. Wir machen dann Low Carb, Keto, Intervallfasten, Low Fat oder was es sonst noch alles gibt.

Abnehmen wird zur Wissenschaft. Hier durchzublicken, ist schon ein Ding für sich.

Influencer, YouTuber, der Arbeitskollege – irgendwie ist plötzlich jeder Abnehmexperte. Wie beim Fußball: Jeder kennt die Regeln besser als der Schiedsrichter.

Du brauchst Proteinshakes, Nahrungsergänzungsmittel, Abnehmbücher oder Abnehm-Apps. Du musst zwischen den Mahlzeiten sechs, acht oder zehn Stunden Pause machen. Oder du darfst nur einmal am Tag essen. Dann liest man wieder etwas von 3.000 Kalorien und mehr.

Aha …

Und natürlich ist das alles nicht unbedingt billig.

Eine Bekannte hat sich eine App mit Rezeptbuch für 150 Euro gegönnt. Wohlgemerkt: für einen Monat. Danach zahlt sie monatlich 35 Euro, damit sie unter anderem in einer Community weiterhin motiviert bleiben kann.

Sicher, manche brauchen Unterstützung und Motivation. Wenn dafür eine App notwendig ist, okay. Es gibt aber auch kostenlose Apps, zumindest in der Basisversion. Das wäre doch erst mal eine Alternative.

Und bevor wir uns falsch verstehen: Wenn jemand mit einer Ernährungsberatung oder einer App gut zurechtkommt und das Geld dafür ausgeben möchte, ist das völlig in Ordnung. Es muss nur nicht jeder gleich ein kleines Vermögen investieren, um ein paar Kilo loszuwerden.

Abnehmen online – der Personal Trainer im Wohnzimmer

Auch beim Sport kann man eine Menge Geld ausgeben. Einmalig oder monatlich im Abo.

Ich gebe zu: Auch ich schaue mir die perfekten Körper der Fitness-Coaches an und bewundere ihre Ausdauer.

Nur bei diesen Versprechen wie „Mach das fünf Minuten am Tag und du hast in drei Monaten den perfekten Body“ bin ich raus.

Verarschen kann ich mich selber. Dafür muss ich kein Geld bezahlen.

Ich nutze gerne die kostenlosen Videos und stelle mir mein Programm selbst zusammen. Von verschiedenen YouTubern sammle ich die Shorts in einer Playlist und habe mir damit meinen eigenen Plan gemacht.

Funktioniert für mich gut. Und kostet mich keinen Cent.

Man muss also nicht gleich ein komplettes Trainingsprogramm kaufen. Man kann erst mal schauen, was kostenlos angeboten wird und was einem überhaupt Spaß macht.

Denn seien wir ehrlich: Das beste Trainingsprogramm bringt nichts, wenn man nach einer Woche keine Lust mehr darauf hat.

Abnehmen offline – jetzt geht’s ans Essen

Beim Einkaufen geht’s weiter.

Beim Zeitschriftenregal teilen dir die Frauenzeitschriften gerne mit: fünf Kilo in zehn Tagen! Oder 15 Kilo in einem Monat! Oder aber: Schlemmen und dabei abnehmen!

Cool. Dafür muss ich nur 2,95 Euro zahlen und erfahre dann, dass ich abnehme, wenn ich 14 Tage lang Kohl esse.

Ja klar. Nach vier Tagen kann ich keinen Kohl mehr sehen. Logisch nehme ich dann ab, wenn ich lieber gar nichts mehr esse, als schon wieder irgendein Kohlgericht.

Und wenn die 14 Tage vorbei sind, geht das Gewicht wieder rauf. Dann probieren wir eben die Ananas-Diät. Oder die nächste Wunderdiät, die gerade angesagt ist.

Wir wissen inzwischen, dass einseitige Diäten zwar kurzfristig das Gewicht senken können, aber auf Dauer für viele Menschen keine gute Lösung sind. Wer langfristig abnehmen möchte, braucht etwas, das sich auch im Alltag durchhalten lässt.

Gut, das war wohl nix. Also gehen wir mal die Gänge im Supermarkt durch.

Zero-Getränke oder Zero-Süßigkeiten? Oder lieber einen fertigen Shake, auf dem steht: „This is food“?

Gut, dass sie dazuschreiben, dass es Essen ist. Hätte ich sonst vielleicht nicht gemerkt.

Es gibt so viele Produkte mit Aufschriften wie „Diät“, „Zero“, „Low Sugar“ oder „High Protein“. Manche können durchaus praktisch sein. Aber günstig sind sie nicht immer. Und notwendig sind sie zum Abnehmen auch nicht.

Es geht nämlich auch ohne die ganzen Fertigprodukte.

Kartoffeln, Haferflocken, Eier, Gemüse, Reis, Linsen oder Quark: Das sind ganz normale Lebensmittel, aus denen man vernünftige Mahlzeiten machen kann. Und wenn man selbst kocht, bekommt man häufig gleich mehrere Portionen heraus.

Gut, jetzt kommt der Berufstätige und sagt: „Hey, ich habe keine Zeit, jeden Tag zu kochen!“

Ja, verstehe ich. Nach einem langen Arbeitstag hat auch nicht jeder Lust, noch eine Stunde in der Küche zu stehen.

Aber es muss ja nicht kompliziert sein. Tiefkühlgemüse ohne zusätzliche Soße oder Würzmischung in die Pfanne, würzen, vielleicht etwas Butter dazu und währenddessen die Kartoffeln kochen lassen. Fertig ist eine einfache Mahlzeit, die satt macht und nicht die Welt kostet.

Und wenn man gleich mehr kocht, hat man am nächsten Tag auch noch etwas davon.

Neumodern heißt das Meal Prep. Früher hieß es einfach: vorkochen.

Außerdem: Schokolade kostet inzwischen unglaublich viel. Macht jetzt nicht nur dick, sondern auf Dauer auch arm.

Wer regelmäßig Süßigkeiten, Knabberzeug, Softdrinks oder teure Fertiggerichte kauft, gibt dafür über den Monat vielleicht mehr Geld aus, als ihm bewusst ist.

Selber kochen ist hier eine günstigere Alternative.

Und ich sage ja nicht, dass man nie wieder Schokolade essen darf. Um Gottes willen! Wir wollen schließlich abnehmen und nicht unglücklich werden.

Zu besonderen Anlässen? Warum nicht! Und wenn ich Lust auf Schokolade habe, esse ich auch mal eine. Es kommt schließlich darauf an, was man insgesamt isst und wie viel. Wir wollen ja nicht nur Geld sparen, sondern auch eine Ernährung finden, mit der wir langfristig zurechtkommen.

Abnehmen offline – Getränke

Wasser statt Softdrinks.

Wer regelmäßig Cola, Limo oder andere süße Getränke kauft, kann hier Geld sparen. Und wenn man weniger Zucker trinken möchte, ist Wasser eine einfache Alternative.

Wir haben uns zum Beispiel einen Wasserfilter einbauen lassen. Jetzt gibt’s bei uns gefiltertes Wasser direkt aus dem Wasserhahn.

Man muss sich aber nicht gleich einen Filter einbauen lassen. Leitungswasser ist in Deutschland in der Regel gut kontrolliert und kann normalerweise direkt getrunken werden. Wer lieber Mineralwasser aus dem Supermarkt mag, kann natürlich auch das nehmen.

Nur ist das auf Dauer meistens teurer als Leitungswasser.

Und wenn man bisher täglich Cola oder Limo getrunken hat, kann sich der Wechsel zu Wasser gleich doppelt bemerkbar machen: beim Geldbeutel und bei der Menge an Zucker, die man zu sich nimmt.

Abnehmen offline – muss es das Fitnessstudio sein?

Jetzt kommen wir zum Sport. Ein teures Fitnessstudio-Abo kann ganz schön ins Geld gehen.

Mitgliedschaft hier, Zusatzpaket da, vielleicht noch ein Personal Trainer. Und ehe man sich versieht, wird das Abnehmen ein teures Hobby.

Natürlich kann ein Fitnessstudio sinnvoll sein. Manche trainieren gerne mit Geräten, andere brauchen die feste Umgebung, um dranzubleiben.

Aber es gibt auch kostenlose oder günstige Alternativen.

Wer mag, geht joggen oder walken. Oder man sucht sich einen Fitnesspfad, auf dem Geräte aufgebaut sind. Bei uns auf dem Land werden auch immer mehr feste Fitnessparks eingerichtet.

Hinjoggen oder hinwalken, die Geräte nutzen und wieder heim. Bewegung und frische Luft inklusive.

Oder man nimmt eine Matte und schaut bei YouTube nach passenden Übungen. Wer keine Hanteln hat, braucht nicht gleich welche zu kaufen. Man kann erst einmal mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Kniebeugen, Übungen an der Wand, einfache Kraftübungen oder etwas für die Beweglichkeit: Die Möglichkeiten sind ziemlich groß. Und wenn es dir an Ideen fehlt, schau den Kindern zu. Die sind irgendwie immer in Bewegung.

Zu mir hat mal jemand gesagt: „Mach einen Tag lang das, was dein Kind macht.“

Ohne Witz: Das ist ganz schön anstrengend. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater.

Und bevor jetzt jemand sagt: „Ja, aber ich brauche jemanden, der mich motiviert!“ – verstehe ich.

Dann such dir jemanden, der mitmacht. Eine Freundin zum Beispiel. Oder schau, ob es einen Verein in deiner Nähe gibt. Das kann wesentlich günstiger sein als ein Fitnessstudio, je nachdem, was du machst. Und nebenbei lernt man vielleicht noch ein paar nette Leute kennen.

Abnehmen offline – ein Spaziergang gefällig?

Wer keine Lust auf Übungen im Wohnzimmer hat, kann auch einfach rausgehen.

Jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen, kostet erst mal nichts. Und während du unterwegs bist, kannst du auch nichts essen.

Wer etwas mehr machen möchte, kann unterwegs ein paar einfache Übungen einbauen. Irgendwo auf der Strecke findet sich vielleicht eine Bank, die sich für bestimmte Übungen eignet. Beispiele und Anleitungen gibt’s im Internet genug.

Natürlich ersetzt eine Parkbank kein Fitnessstudio. Aber darum geht’s auch gar nicht. Es geht darum, sich regelmäßig zu bewegen, ohne für jede Kleinigkeit Geld auszugeben.

FDH – Friss die Hälfte

Kennt ihr den Spruch? Mein Vater hat das immer gesagt.

„Er macht jetzt FDH.“

Friss die Hälfte. Wenn man darüber nachdenkt, eigentlich gar nicht mal so dumm.

Wenn du jetzt die Hälfte von dem isst, was du vorher gegessen hast, musst du auf Dauer abnehmen. Bis zu einem bestimmten Punkt. Dann musst du eben neu justieren. 😉

Muss Abnehmen wirklich eine Wissenschaft sein? Oder kann es doch ganz einfach sein?

Ein Gedanke geht mir dabei nicht aus dem Kopf.

Wir haben so viele Möglichkeiten, uns mit Ernährung und Bewegung zu beschäftigen, und trotzdem ist Übergewicht ein großes Thema.

Wir haben Fitnessstudios an allen Ecken und Enden. Es gibt Fertiggerichte mit weniger Zucker, kalorienarme Getränke, Ratgeber, Apps und Videos, die uns erklären, wie wir schlank werden und bleiben.

Und trotzdem haben viele Menschen mit ihrem Gewicht zu kämpfen.

Natürlich ist das nicht einfach nur eine Frage der Disziplin.

Natürlich gibt es Menschen, die nichts dafür können, dass sie mehr wiegen und nicht abnehmen können.

Aber nicht jeder hat zum Beispiel Probleme mit der Schilddrüse. Mein Vater sagte immer, nach dem Krieg gab es keine dicken Menschen. Zumindest kannte er keine. Also: Waren die Menschen früher gesünder oder hat es vielleicht doch mit dem Essen zu tun?

Ich frage für einen Freund.

Anderes Thema. Vielleicht sollten wir auch überlegen: Was brauche ich wirklich? Und was wird mir nur verkauft, weil jemand damit Geld verdienen möchte?

Mein Fazit: Abnehmen und Geld sparen.

Man kann Geld für Fitnessstudios, Personal Trainer, Abnehm-Apps und Spezialprodukte ausgeben. Man muss es aber nicht.

Normale Lebensmittel, selbst gekochtes Essen und regelmäßige Bewegung sind ein guter Anfang. Wer weniger Softdrinks, Snacks oder teure Fertiggerichte kauft, kann möglicherweise zusätzlich Geld sparen.

Wie viel dabei tatsächlich zusammenkommt, hängt natürlich von den eigenen Gewohnheiten ab.

Du brauchst nicht gleich einen neuen Vertrag, irgendein Wundermittel oder fünf verschiedene Pulver in der Küchenschublade. Fang mit den Dingen an, die du im Alltag verändern kannst. Und zwar so, dass du auch länger dabei bleibst.

Weniger ist in diesem Fall manchmal tatsächlich mehr. Und dein Geldbeutel wird es dir danken.