Mein Cortisol ist schuld. Sagt zumindest die Werbung.

Ich bekomme sie ständig.

Diese Werbung, in der mir erklärt wird, dass mein Cortisolspiegel vermutlich zu hoch ist. Und deshalb nehme ich nicht ab. Bin müde. Gestresst. Schlafe schlecht. Habe Heißhunger und wahrscheinlich ist Cortisol auch noch schuld daran, dass montags Montag ist.

Die Lösung wird natürlich gleich mitgeliefert.

Ein Getränk. Es soll Cortisol senken

Irgendwas mit Kaffee, Pilzen, Ashwagandha und diversen anderen Zutaten, von denen ich die Hälfte vorher noch nie gehört habe.

Trinken. Cortisol runter. Stress weg. Leistungsfähiger werden. Und abnehmen soll man natürlich auch noch.

Klingt hervorragend.

Also habe ich mich gefragt: Was ist da eigentlich dran?

Erst einmal: Was ist Cortisol überhaupt?

Cortisol wird gerne als „Stresshormon“ bezeichnet. Das stimmt zwar, klingt aber inzwischen fast so, als wäre Cortisol grundsätzlich etwas Schlechtes.

Ist es nicht.

Unser Körper produziert Cortisol selbst und braucht es. Es spielt unter anderem eine Rolle beim Stoffwechsel, beim Blutdruck, bei Entzündungsreaktionen und natürlich bei unserer Reaktion auf Stress.

Auch der Cortisolspiegel ist nicht den ganzen Tag gleich. Morgens ist er normalerweise höher und verändert sich im Laufe des Tages.

Das Ziel kann also nicht sein:

Cortisol weg.

Ohne Cortisol hätten wir nämlich ganz andere Probleme als die Frage, ob die Hose kneift.

Warum ist Cortisol plötzlich überall?

Stress ist ein gutes Verkaufsthema.

Wer ist heutzutage nicht manchmal gestresst, müde, schlecht gelaunt oder hat abends Lust auf Schokolade?

Genau.

Und wenn mir dann eine Werbung erklärt:

„Das liegt möglicherweise an deinem Cortisol.“

… dann finde ich mich natürlich irgendwo darin wieder.

Das Problem ist nur: Aus Müdigkeit, Stress, schlechtem Schlaf oder ein paar Kilo zu viel lässt sich nicht einfach ableiten, dass jemand krankhaft erhöhte Cortisolwerte hat.

Trotzdem funktioniert die Geschichte hervorragend.

Problem gefunden.

Produkt zufällig auch.

Und was ist jetzt mit Ashwagandha?

Also mal checken was das Internet so hergibt.

Ashwagandha ist nicht einfach kompletter Blödsinn.

Es gibt tatsächlich wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Ashwagandha-Extrakte bei gestressten Erwachsenen Stressparameter und teilweise auch Cortisol beeinflussen können.

Das bedeutet allerdings nicht:

Ashwagandha rein – Cortisol runter – zehn Kilo weg.

Untersucht wurden bestimmte Extrakte, bestimmte Mengen und bestimmte Personengruppen über mehrere Wochen oder Monate.

Ein Pulver in einem Lifestyle-Getränk ist deshalb nicht automatisch mit dem Präparat vergleichbar, das in einer Studie verwendet wurde.

Das ist ungefähr der Punkt, an dem aus Wissenschaft Werbung wird.

Und dann wären da noch die Pilze

Reishi. Lion’s Mane. Cordyceps.

Klingt ein bisschen wie die Zutatenliste für einen Zaubertrank von dem Dorfdruiden Miraculix.

Auch zu sogenannten Vitalpilzen gibt es Forschung. Einige Ergebnisse sind durchaus interessant.

Nur lässt sich daraus nicht ableiten, dass irgendein beliebiger Pilzkaffee zuverlässig meinen Cortisolspiegel senkt, mich leistungsfähiger macht und nebenbei meine Fettpolster verschwinden lässt.

Dafür ist die Studienlage viel zu dünn.

Und verschiedene Pilze, Extrakte und Dosierungen einfach in einen Topf zu werfen, macht die Sache wissenschaftlich auch nicht besser.

Aber nimmt man davon ab?

Das dürfte für viele der interessanteste Teil der Werbung sein

Spannung steigt…….

So einfach ist es leider nicht.

Es gibt einzelne Studien zu Ashwagandha, bei denen neben Stress und Cortisol auch Veränderungen beim Körpergewicht beobachtet wurden.

Aber daraus folgt noch lange nicht, dass ein Cortisolgetränk ein Abnehmgetränk ist.

Schon gar nicht innerhalb weniger Tage.

Wenn das funktionieren würde, könnten wir vermutlich sämtliche Diätratgeber entsorgen und uns morgens einfach einen Pilzkaffee machen.

Boah, das wäre genial.

Aber die Wissenschaft meint aktuell dazu: So einfach ist es leider nicht.

Kann ich meinen Körper auch unterstützen, ohne mir irgendein Pulver zu bestellen? Cortisol natürlich senken?

Gibt es sozusagen einen Plan B?

Wenn Stress tatsächlich eine Rolle spielt – muss ich dann unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen?

Nö.

Es gibt einige ziemlich unspektakuläre Dinge, für die es ebenfalls wissenschaftliche Hinweise gibt.

Ist aber etwas aufwendiger als im Internet „nur“ den Bestellknopf zu drücken.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf Stress und die Cortisolregulation auswirken.

Das muss nicht zwingend Hochleistungssport sein.

Spazierengehen, Radfahren, Gartenarbeit oder eine Runde mit dem Hund zählen schließlich auch als Bewegung.

Und dafür brauche ich nicht einmal einen Rabattcode.

Entspannung und Meditation

Auch Meditation, Achtsamkeit und Entspannungsverfahren wurden untersucht.

Eine große Auswertung von 58 Studien mit insgesamt 3508 Teilnehmern kam zu dem Ergebnis, dass Stressmanagement den Cortisolhaushalt beeinflussen kann. Besonders deutlich waren die Ergebnisse bei Meditation, Achtsamkeit und Entspannungsverfahren.

Das Interessante daran:

Dafür muss ich nichts schlucken.

Also sozusagen komplett nebenwirkungsfrei 😉

Yoga

Yoga gehört ebenfalls zu den Methoden, die Stress reduzieren können.

Ob Yoga nun bei jedem Menschen messbar den Cortisolwert senkt, ist eine andere Frage.

Aber wenn ich nach einer halben Stunde Yoga entspannter bin als nach einer halben Stunden TickTock schauen, dürfte zumindest schon etwas gewonnen sein.

Schlaf

Auch Schlaf und Stresshormone hängen miteinander zusammen.

Dauerhaft zu wenig oder schlechter Schlaf kann die Stressregulation beeinflussen.

Natürlich ist „Schlaf einfach besser“ ungefähr so hilfreich wie „Stress dich halt nicht“.

Aber regelmäßige Schlafzeiten, weniger Bildschirm direkt vor dem Einschlafen und genügend Schlaf kosten zumindest nichts.

Und jetzt zum Tee

Den fand ich besonders interessant.

Es gibt tatsächlich Untersuchungen zu Tee und Stress.

In einer randomisierten Studie tranken Teilnehmer sechs Wochen lang schwarzen Tee. Nach einer Stressaufgabe fiel der Cortisolspiegel bei den Teetrinkern schneller beziehungsweise stärker ab als in der Vergleichsgruppe. Gleichzeitig berichteten sie über mehr Entspannung.

Auch bei grünem Tee gibt es Hinweise auf mögliche Effekte.

Grüner Tee enthält unter anderem L-Theanin, eine Aminosäure, die im Zusammenhang mit Stress und Entspannung untersucht wird.

Allerdings enthält grüner Tee auch Koffein. Und genau deshalb ist die Geschichte wieder komplizierter, als eine Überschrift wie „Grüntee senkt Cortisol“ vermuten lässt.

Es gibt beispielsweise kleine Untersuchungen mit koffeinärmerem Grüntee, bei denen sich positive Effekte auf Stressparameter zeigten.

Die bisherige Studienlage reicht aber nicht aus, um zu behaupten:

Zwei Tassen Grüntee am Tag und dein Cortisolproblem ist erledigt.

Schade eigentlich.

Tee trinken kann trotzdem eine ziemlich angenehme Variante sein, sich zehn Minuten hinzusetzen und einmal nichts zu tun.

Brauche ich also Cortisol-Kaffee?

Ich zumindest sehe nach meiner Recherche keinen Grund, aufgrund einer Werbeanzeige plötzlich einen Cortisol-Kaffee zu bestellen.

Das heißt nicht, dass sämtliche Inhaltsstoffe wirkungslos sind.

Gerade bei Ashwagandha gibt es interessante Forschung.

Aber zwischen:

„Dieser Pflanzenextrakt zeigte in bestimmten Studien einen Effekt.“

und

„Trink morgens diesen Pilzkaffee, senke dein Cortisol, werde leistungsfähiger und nimm dabei ab.“

liegt doch ein ziemlich großes Stück Werbewelt.

Und genau das ist für mich wieder das Interessante am Internet.

Es muss gar nicht alles gelogen sein.

Manchmal reicht schon ein kleiner wahrer Kern.

Man muss ihn nur groß genug aufblasen.

Kleine Anmerkung

Dieser Artikel ersetzt natürlich keine medizinische Beratung. Ein tatsächlich krankhaft erhöhter oder erniedrigter Cortisolspiegel gehört ärztlich abgeklärt.

Und auch „natürlich“ bedeutet nicht automatisch „harmlos“. Gerade Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten wechselwirken.

Spazierengehen, ausreichend schlafen, Entspannung und eine Tasse Tee sind dagegen für die meisten Menschen die deutlich unspektakulärere Variante.

Vielleicht liegt genau darin das Problem.

Damit lässt sich kein Geld verdienen……