Warum sage ich eigentlich Ja, wenn ich Nein meine?

Als Kind dachte ich immer: Wenn ich erst einmal erwachsen bin, kann ich machen, was ich will.

Niemand sagt mir mehr, wann ich ins Bett muss. Niemand schreibt mir vor, was ich zu tun habe. Ich entscheide selbst. Juhu!

Tja. Jetzt bin ich erwachsen. Und was mache ich? Ich sage Ja zu Dingen, auf die ich überhaupt keine Lust habe.

Was genau habe ich falsch gemacht?

Warum sage ich Ja, wenn ich eigentlich Nein meine?

„Wir könnten uns ja mal auf einen Kaffee treffen!“

„Ja, unbedingt!“

Beide lächeln. Beide nicken. Und beide haben eigentlich keinen Bock.

Warum machen wir das dann?

Oder die Einladung zur nächsten Feier. Man ist müde, möchte seine Ruhe haben und den Abend lieber auf dem Sofa verbringen.

Aber absagen? Das geht doch nicht! Was sollen die anderen denken?

Als Kind wurde mir immer eingetrichtert: „Was sollen denn die Leute denken?“ Blöd eigentlich.

Also geht man hin, unterhält sich über Dinge, die einen nicht wirklich interessieren, und denkt daran, wie schön es doch zu Hause wäre.

Hauptsache, die anderen sind zufrieden.

Warum fällt uns das Nein so schwer?

Wir wollen niemanden enttäuschen. Wir wollen freundlich sein, dazugehören und nicht als egoistisch gelten.

Also sagen wir Ja, obwohl wir Nein meinen.

Die AOK beschreibt dieses Verhalten als People-Pleasing. Dahinter steckt häufig der Wunsch nach Anerkennung, Harmonie und Akzeptanz. Man möchte es anderen recht machen und stellt dabei die eigenen Bedürfnisse zurück. Hier geht es zum Artikel der AOK.

Das klingt erst mal gar nicht so schlecht. Schließlich ist Rücksichtnahme nichts Schlimmes.

Blöd wird es nur, wenn wir ständig Rücksicht auf alle anderen nehmen, aber nicht auf uns selbst.

Man sollte wohl eher statt People-Pleasing mal Yourself-Pleasing praktizieren. 😉

Wir sind genervt von Verpflichtungen, die wir uns freiwillig aufgehalst haben, und wundern uns dann, wenn wir ein Zeitproblem haben.

Und nun? Was können wir dagegen tun?

Als Kind mussten wir. Als Erwachsene wollen wir eigentlich nicht.

Als Kinder mussten wir Dinge tun, auf die wir keine Lust hatten. Hausaufgaben machen, das Zimmer aufräumen, früh ins Bett gehen.

Wir haben darauf gewartet, endlich selbst entscheiden zu dürfen.

Und jetzt? Was hat sich geändert?

Natürlich gibt es Verpflichtungen. Arbeit, Familie und Verantwortung verschwinden nicht, nur weil wir gerade keine Lust haben.

Aber zwischen einer echten Verpflichtung und einem unnötigen Ja liegen Welten.

Wir sind erwachsen. Wir dürfen entscheiden, wie wir unsere Freizeit verbringen. Wir müssen nicht überall dabei sein und auch nicht jeden glücklich machen.

Dafür sind wir doch erwachsen geworden, oder?

Was würde eigentlich passieren, wenn wir Nein sagen?

Die Welt würde untergehen.

Nee, Quatsch. Was soll schon passieren? Nichts.

„Danke für die Einladung, aber heute bleibe ich lieber zu Hause.“

Fertig.

Keine erfundene Krankheit. Kein plötzlicher Notfall. Keine ausführliche Erklärung, warum wir leider, leider nicht können.

Einfach Nein.

Ganz ehrlich? Wie oft habe ich schon gemerkt, dass jemand einfach eine Ausrede benutzt hat. Ich meine, ganz doof bin ich auch nicht. Mich ärgert es eher, wenn mich jemand anlügt, als wenn er einfach sagt: „Nö, keinen Bock.“

Ist doch viel ehrlicher, oder nicht?

Aber wer von euch ohne Sünde ist, werfe den ersten Stein.

Ich selbst erwische mich auch dabei, Ausreden zu benutzen. Nicht gut, gar nicht gut.

Ich arbeite jetzt daran, öfter ehrlich Nein zu sagen, statt unehrlich Ja zu sagen und hinterher angefressen zu sein.

Ist besser für die Psyche. Davon bin ich fest überzeugt.

Eine wissenschaftliche Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Scientific Reports, hat untersucht, wie Menschen leichter Nein sagen können. Dabei ging es unter anderem darum, wie konkrete Formulierungen dabei helfen können, eine Anfrage abzulehnen. Hier geht es zur Studie.

Also: Mehr Mut!

Ein ganz einfacher Satz reicht:

„Nein, das passt mir heute nicht.“

Und wenn jemand deswegen beleidigt ist? Dann ist das eben so. Das Leben ist schließlich kein Wunschkonzert. 😉

Was würden wir unseren Kindern raten?

Stell dir vor, dein Kind würde zu allem Ja sagen, nur damit andere zufrieden sind.

Würdest du ihm nicht auch sagen, dass es nicht immer allen recht machen muss?

Ständig die eigenen Bedürfnisse zurückzustellen, kann auf Dauer belasten. Da ist es besser, ein gesundes Mittelmaß zu finden.

Aber wir selbst vergessen diese Ratschläge, sobald wir erwachsen sind.

Vielleicht sollten wir mit gutem Beispiel vorangehen und unseren Kindern zeigen, wie es funktionieren kann.

Ich möchte meine Freiheit zurück. Danke.

Wir müssen einfach wieder lernen, ehrlich zu sagen, was wir wollen und was nicht.

Kleine Kinder sind hier noch etwas ungezwungener. Wenn sie nicht wollen, kann es passieren, dass Türen knallen oder sie sich trotzig auf dem Boden wälzen.

Gut, das habe ich jetzt nicht mehr vor. Aber der Weg, den die Kleinen einschlagen, ist grundsätzlich gar nicht so schlecht.

Also, ab sofort:

Zeit mit Menschen verbringen, die ich gerne treffe.

Zu Dingen Ja sagen, auf die ich mich freue.

Und auch einmal einen Abend auf dem Sofa verbringen, ohne dafür eine Rechtfertigung zu brauchen.

Und wenn ich keinen Bock habe, dann darf ich das sagen.

Oder etwas höflicher:

„Ich passe diesmal.“

„Ich habe heute schon einen Termin mit mir.“

Oder: „Meine Begeisterung hält sich in Grenzen.“

Wir sind schließlich erwachsen. Irgendeinen Vorteil muss das ja haben. 😉